دانلود مقاله اصول اساسی پرشها – پرش طول ،پرش سه گام ، پرش ارتفاع، پرش با نیزه

دانلود مقاله اصول اساسی پرشها – پرش طول ،پرش سه گام ، پرش ارتفاع، پرش با نیزه

.

فهرست مطالب :

مقدمه

قوانین کلی ایمنی

تکنیک پرش طول (آموزش با تصویر)

پرش طول – روش قوس کمر

پرش طول – با تکنیک ساده

پرش طول – تکنیک راه رفتن در هوا

پرش طول – اهداف

بازیها و حرکات تمرینی

مراحل آموزش

تکنیک پرش سه گام (آموزش با تصویر)

پرش سه گام – اهداف

بازیها و حرکات تمرینی

مراحل آموزش

تکنیک پرش ارتفاع (آموزش با تصویر)

پرش ارتفاع – اهداف

بازیها و حرکات تمرینی

مراحل آموزش

تکنیک پرش با نیزه (آموزش با تصویر)

پرش با نیزه – اهداف

بازیها و حرکات تمرینی

مراحل آموزش

منابع و ماخذ

.

اصول اساسی پرشها
پرش طول ،پرش سه گام ، پرش ارتفاع، پرش با نیزه
مقدمه :
چهار رشته گروه پرشها ، پرش طول پرش سه گام ،پرش ارتفاع وپرش با نیزه توانایی ورزشکاران رابرای پرتاب خود به فضا، برای اینکه پرواز کنند ، می آزماید. در پرش طول وسه گام ، هدف طی حداکثر مسافت افقی بایک یا سه پرش متوالی است .
در پرش ارتفاع ، هدف عبور از فراز مانعی است که در ارتفاع معینی قرار داده شده ، در حالی که در پرش با نیزه ، هدف عبور از مانع با کمک یک نیزه است . یک مربی پرشها در می یابد که همه پرشها اصول حرکتی مشترکی دارند درک این حرکات مشترک کار مربی تازه کار را آسان ساخته و برای معرفی این رشته ها به او اطمینان می بخشد . هر یک ازاین پرشها ، دارای مراحل زیر است:
.دور خیز
. جهش
. پرواز
. فرود
نکات مهم :
ـ در توضیحات بعدی و مراحل آموزش پرشها مطالب ودستور العملها در مورد پرش کننده ای است که باپای چپ جهش می کند.
مهم ترین مراحل روی زمین صورت می گیرند : دورخیز ، که شامل شتابگیری تا رسیدن به سرعت مطلوب ،و جهش ، که شامل گام نهایی برای جدا شدن از زمین است این مراحل نتیجه مرحله بعدی ،پرواز وفرود را تعیین می کند .
دور خیز ، بخاطر وجود مرز خطا در پرشهای طول وسه گام ، یا نقطه جهش که موقعیت آن بوسیله جای میله مانع در پرش ارتفاع یا جعبه پرش در پرش با نیزه تعیین می شود محدود می گردد .
جهش در مورد هر چهار رشته همچنین دومین وسومین جهش در پرش سه گام ،مشابه است ویژگیهای مشترک یک جهش موثر عبارتند از:
.پرش کننده بایستی (( بلند)) باشد ( سروسینه را راست کند وبالا حرکت کند ).
. پای جهش تخت وبه صورت عمل (( پنجه زدن)) یا (( پنجه کشیدن ))بطور باثبات برزمین قرار گیرد .
.زانوی پای ازاد از لگن کشیده می شود .
. پرش کننده مفاصل ران ،زانوومچ پای جهش را کاملا راست می کند .
. بعد از ترک زمین ، پرش کننده این وضعیت را، قبل از انجام حرکاتی در پرواز . در هوا حفظ می کند .
جهش (( صبر کنید )) حرکات پرواز را انجام دهید .
قوانین کلی ایمنی
۱٫ باید قبل ازاستفاده از چاله فرود ، شن وماسه داخل آن را بیل زد و از سنگ و تراشه های تیز پاک کرد همچنین بایستی در ضمن استفاده نیز به دفعات ، بیل زد ویا با شن کش صاف نمود .
۲٫ سالم بودن تمام محوطه هاتی دورخیز ، بخصوص در محلهای جهش ، اهمیت زیادی دارد.
۳٫ برای ورزشکاران جوانتر ، مبتدیان ودر مورد تمرینات مقدماتی ، یک محوطه فرود شنی که به خوبی بیل زده شده باشد ، می تواند به خوبی برای پرش ارتفاع و پرش با نیزه ، فقط برای عبور از موانع کوتاه ،مورداستفاده قرار گیرد . در روشهایی که پرش کننده روی پاهای خود فرود می آید ، محوطه شنی مطمئن وقابل قبول است .
۴٫ برای فرود روی تشکهای ابری مجزا ،بایستی تشکها به یکدیگر بسته شوند تااز سقوط ورزشکار بین دو تخته تشک جلوگیری شود وبایستی آنچنان ضخیم وپر باشند که از برخورد بازمین جلوگیری شود .
۵٫ بایستی فقط از میله های مانعی با نقطع دایره ای یا میله های مانع کشی قابل انعطاف استفاده نمود.
تکنیک پرش طول
نکات مهم:
ـ پرش طول به ۴مرحله تقسیم می شود : دورخیز، جهش ،پرواز فرود .
ـ در مرحله پرواز ،امکان استفاده از سه روش وجود دارد:
(الف) تکنیک قوس کمر (ب) تکنیک ساده (قدمی) (ج) تکنیک راه رفتن در هوا.

نکات مهم:
ـ بسته به سطح نتیجه ، مسافت دورخیز بین ۱۰ (برای مبتدیان ) تا ۲۰ گام ( برای پرش کنندگان سطح بالا ) تفاوت می کند .
ـ سرعت دورخیز را بتدریج وتاقبل از جهش ، افزایش دهید .
ـ سرعت دورخیز تا حداکثر میزان خود تارسیدن به تخته جهش حفظ شود .
ـ باسن ، در قدم ماقبل آخر ، قدری پایین می آید:(۱)

نکات مهم :
ـ ران پای آزاد را به سرعت ، تا وضعیت افقی تاب دهید واین وضعیت را حفظ کنید .
ـ مفاصل مچ ، زانو وران را ، در موقع جهش ، راست کنید.
ـ بطرف جلو وبالا جهش کنید .
پرش طول – روش قوس کمر
نکات مهم:
ـ ران پای آزاد را به سرعت ، تا وضعیت افقی ، بلند کنید .
ـ در جریان پرواز وضعیت دستها را تنظیم کنید .(۲)
پای آزاد ، طی مرحله پرواز ، پائین آورده میشود (۱).
پرش طول – با تکنیک ساده
نکات مهم :
ـ از تمایل تنه به جلو یا عقب ،در طی پرواز ، احتراز کنید .
ـ پای جهش ، در بیشتر مدت پرواز ، در عقب قرار دارد . برای فرود ،پای جهش را خم کنید وبطرف جلو وبالا بکشید.
ـ برای فرود ، ران پای ازاد رادروضعیت افقی نگه دارید ، پای تاب خورنده را ، برای فرود ، بطرف جلوو بالا باز کنید .

پرش طول – تکنیک راه رفتن در هوا
نکات مهم :
ـ بعد از جهش ، پای آزاد را بطرف پایین و عقب بکشید .
همزمان ،پای جهش را بطرف جلوو بالا بکشید .

نکات مهم:
ـ دستها و تنه را بطرف جلو وپایین بکشید . پاها را بطرف تنه جمع کنید.
ـ پاها راراست کنید و، درست قبل از برخورد بازمین ، مجددا قدری خم کنید .
ـ در موقعی که پاها داخل چاله فرود آمد ، نزدیک پاها بنشینید .

پرش طول
اهداف
تشخیص وضعیت مطلوب بدن در موقع جهش . گام پرشی بعداز دورخیز کوتاه
بازیها و حرکات تمرینی
گرم کردن بایستی شامل توجه خاص به کشش عضلاتی که بطور فعال ، در عمل جهش و فرود درگیرند باشد . برای ۴ پرش بایستی محوطه ای به ابعاد ۴۰×۴۰ روی چمن نشانه گذاری شود تاروی آن بازیها وحرکات تمرینی توسط مبتدیان انجام شود . این حرکات باید روی زمین ، همچنین از روی موانعی نظیر مانع دوها توپ ومخروط که بطور تصادفی،(نامنظم ) روی زمین قرار دارند انجام شوند . حرکات تمرینی وبازیهای زیادی وجود دارد که می تواند مورد استفاده قرار گیرد ، ولی همه آنها بایستی در بر گیرنده موارد ذیل باشند :
. شتاب گیری آرام تا گام برداری سریع یا دو سرعت ، بسته به آمادگی فردی یا گروهی.
.پرش آهنگین (ریتمدار ) بایک پاوفرود روی پای دیگر ( در صفحه ۷۰ ، مشقهای یادگیری شماره ۲ از کتاب اصول مربیگری تشریح شده است .)
. پرش آهنگین وفرود روی هر دو پا.
. تصمیم گیری برای پای مرجح پرواز .

مراحل آموزش
در مراحل آموزشی ذیل ، با استفاده از کنار چاله فرود ،۲تا۴ گروه همزمان فعالیت خواهند داشت .
۱٫ پرش ایستاده (طولی)
. در حالی که پاها کنار هم قرار دارد . کنار چاله فرود بایستید . جهش را اجرا کنید وروی هر دو پا فرود آیید.
۲٫ پرش ایستاده ( یک قدم دور خیز )
.پای چپ رادر جلو قرار داده روی پاشنه اتکا کنید وپنجه را بلند کنبد . وزن روی پای راست قرار دارد.
. وزن بدن را به جلو حرکت دهید تا راست کردن شدید پای جهش و راندن زانوی پای آزاد به جلو و بالا به نحوی که ران موازی زمین شود ، بایکدیگر ترکیب شوند . برروی هر دوپا فرود آیید.
۳٫ پرش پاباز Telemark
.بعد از ۳تا ۵ گام دورخیز جهش کنید ، وضعیت جهش را حفظ و در همان حالت باز بودن پاها از هم (Telemark) فرد آیید .
( در صفحه ۷۰ کتاب اصول مربیگری ، مشقهای یادگیری ۳،توصیف شده است .)
۴٫پاباز از روی سکو
. مانند تمرین ۳ ولی لین بار بعد از ۵تا۷ گام دورخیز وبا استفاده از جعبه ای به ارتفاع ۱۵ تا۲۵ سانتیمتر در محل جهش تابه این ترتیب کار آموزان فرصت بیشتری برای حرکت در هوا داشته باشند .
۵٫پرش از سکو واجرای یک گام
. مانند تمرین ۴، ولی بعد از جهش وضعیت را نگه دارید ((صبرکنید )) ـ سپس روی هر دو پا فرد آیید .
۶٫ دورخیز کوتاه وپرش بصورت یک گام بلند
. مانند تمرین ۵، ولی بدون قرار دادن سکو در محل جهش
( در صفحه ۷۰ راهنمای مربیگری پایه ، مشقهای یادگیری شماره ۴ ، تشریح شده است .)
۷٫ دورخیز
.دربخش پرش سه گام آمده است.

تکنیک پرش سه گام
نکات مهم :
ـ پرش سه گام به مراحل ذیل تقسیم می شوند : دورخیز ،(( لی لی )) ،((قدم)) ، پرش و فرود

نکات مهم :
ـ بسته به سطح نتایج ورزشکاران ، دورخیز بین ۱۰ ( برای مبتدیان ) و۲۰ گام ( برای ورزشکاران برجسته ) تفاوت می کند .
ـ سرعت دورخیز راتا موقع جهش افزایش دهید .

اصول اساسی پرشها – پرش طول ،پرش سه گام ، پرش ارتفاع، پرش با نیزه

.

فایل کامل این تحقیق ۴۵ صفحه بصورت ورد WORD مرتب و فونت بندی شده می باشد.
در تمامی ساعات شبانه روز >> پرداخت آنلاین و دانلود آنلاین پروژه