حرکات اصلاحی در ورزش و اهمیت آنها

 

در ورزش و اهمیت آنها

قیمت :   ۴۰۰۰ تومان ( چهار هزار تومان)

تعداد صفحات:

۴۰(چهل)

دسته :

ورزشی

نوع فایل:

Word

توضیحات:


فهرست مطالب

حرکات اصلاحی در ورزش و اهمیت آنها

مقدمه

روش تشخیص زانوی پرانتزی و درمان از طریق حرکات اصلاحی

ورزش های مناسب زانوی پرانتزی

حرکات اصلاحی برای زانوی عقب رفته

ورزشهای زانو

1

تقسیم بندی کف پای صاف

کف پای صاف نوع اکتسابی

تشخیص صافی کف پا

با این حرکات قوس کف پا اصلاح می گردد

کف پای صاف Foot(pes plane) 2

درمان

چیست

تصور غلط عموم مردم

نمونه تمرین

نکته ی آخر

کمر گود

حرکات اصلاحی کمر گود

حرکات اصلاحی برای شست کج

 

مقدمه

امروزه بسیاری از افراد از دیسک کمر ، فتق دیسک  و  سیاتیک  رنج می برند . این درد ها معمولا در افراد مسن به علت بالا رفتن سن و تغییرات  ایجاد شده  در هورمون ها  و استخوان ها چیزی معمولی به شمار می آید  در حالیکه  اگر منشاء  این دردها  را تشخیص  دهیم  در هنگام  پیری و کهولت  کمتر دچار  این مشکلات خواهیم شد. چیزی که جلب  توجه می کند  اینست  که افراد جوان  نیز به همین درد ها گرفتار هستند که علت اصلی آن  زندگی ماشینی و کم تحرکی است  که در زندگی ما بوجود آمده  اما علت  های دیگری نیز در بوجود آمدن آن نقش دارند .

ناهنجاری  جسمانی مزید بر علت است که به مرور در افراد به علت شیوه ی غلط زندگی ( خوابیدن، راه رفتن ، نشستن ، کار کردن و… ) ایجاد می شود.

ناهنجاری جسمانی چیست؟

ناهنجاری یعنی هر تغییر شکلی که در رابطه با وضعیت نرمال در بدن فرد ایجاد شود.

بدن زمانی استاندارد است که:

–          ۱ –  اندام سالم باشد ( دو دست و دو پا )

–          ۲ –  فرد وقتی می ایستد در هیچ قسمت از بدنش احساس فشار و خستگی نکند.

–           – ۳ احساس درد نداشته باشد .

–          ۴ – نقاط شاخص بدن روی خطوط افقی و عمودی قرار گیرد.

لذا برای رفع  و پیشگیری از ابتلا به این ناهنجاری ها باید از علم حرکات اصلاحی کمک گرفت.

زانوی پرانتزی Genu Val gum

اگر کندیل های داخلی از هم فاصله بگیرند ویا زاویه Val gum فیزیولوژیک زانو کاهش پیدا بکند زانو ، زانوی پرانتزی خواهد بود.

علل ایجاد کننده زانوی پرانتزی

  1. وزن زیاد : فشار بر روی استخوان ها هم در بچه ها و در بزرگسالان عامل زانوی پرانتزی و ضربدری است.
  2. زمینه ارثی: افرادی که زمینه استعداد ارثی در آنها وجود دارد.
  3. بیماری روماتیسم« التهابی» عفونت مفاصل.Rheumatoid Arthritis
  4. راشیتیسم نرمی استخوان.
  5. رشدکندیل داخلی در وضعیت طبیعی کندیل داخلی نسبت به خارجی پائین تر است« که رشد کندیل به سمت بیرون منحرف می شود».
  6. شکستگی.
  7. در مورد بچه ها قنداق کردن« پوشاک زیاد» در مرحله بعد زود راه افتادن آنها.
  8. فرو رفتگی در قسمت داخلی زانو که توأم با درد می باشد.
  9. کشیدگی در قسمت خارجی زانو« کشـش».
  10. کشکـک به سمت داخل انحراف پیدا نموده و درد در قسمت قدامی زانو بروز می نماید
  11. صافی کف پا اگر زاویه به ۹۰ درجه برسد.
  12. طبیعی ۱۳۰- ۱۲۰ درجه می باشد Coax Veraگویند.
  13. پارگی خارجیLCL .
  14. اگرعضله همسترینگ ضعیف باشد درد داریم،اگر نیم وتری و نیم غشایی ضعیف شوند،قادر به تحمل فشار عضله ثابت داخلی نبوده،درنتیجه زانو به سمت داخل منحرف می شود.
  15. کوتاهی همسترینگ وضعف دو سر رانی.
  16. کوتاهی فاصله درشت نی .Iliotibial bond
  17. قورباغه ای نشستن« چهار زانو».W-sitting

روش تشخیص زانوی پرانتزی و درمان از طریق حرکات اصلاحی

بچه زمان متولد شدن دارای زانوی پرانتزی طبیعی است.این روند تا دو سالگی تداوم دارد ،در دو سالگی چرخه حرکتی از پرانتزی به ضربدری ادامه می یابد،بعداً بتدریج از ضربدری خارج شده به سمت طبیعی می رود.در هر سنی قابل اصلاح می باشد اما زمان طولانی تر است.

  1. تصحیــح راه رفتن به صورتی که پنجه مستقیم و در مسیر خط پیشرفت قرار گیرد.
  2. زمان راه رفتن زانوها را بهم نزدیک کنید.
  3. زانوها در زمان نشستن بهم نزدیک کنید و یا ببندید.

** همسترینگ خارجی: رو به شکم خوابیده مچ پا را به خارج چرخانیده از فرد می خواهیم زانو را خم کند در مقابل مقاومت اعمال می نمائیم .

**همسترینگ داخلی:فرد طاق باز خوابیده مچ پا را به خارج چرخانیده زانو را صاف کرده پا را بالا می آوریم.

Flexion Deformity = Genu Flessum

کاهش میزان باز شدن زانو نسبت به حالت طبیعی را Genu Flessum یا زانوی خم می گویند،زانوها خم می باشد،باسن پائین است و بیشتر در سنین بالا اتفاق می افتد،که مهم ترین عامل در زانوی افراد بزرگسال می باشد.

  1. سائیدگی مفاصل خود زانو.

در رابطه با عکس:

هر فردی دارای سیستم بدن خاص می باشد با توجه به ساختار بدنی باید برنامه طراحی گردد.

ورزش های مناسب زانوی پرانتزی عبارتنداز:

. ماساژ با روغن زیتون،روغن با بونـه،روغن گردو،روغن بادام تلخ،که مقداری گرم شده باشد صبح و شب۱٫

  1. پیاده روی در مسیرمناسب با کفش مناسب تا بهبودی عارضه.
  2. تقویت عضلات ساق،زانو،ران،کمـر.
  3. راه رفتن در استخر آب گرم در هفته حداقل دو روز.
  4. تنظیم برنامه ورزش وحرکات اصلاحی.
  5. کاهش هرگونـه فشاری از روی سیستم عصبی و بدنـی.
  6. تغییر برنامه تقویت عضلات با توجه بـه بهبودی حاصل شده در بدن.
  7. توجـه خاص نسبت به تغذیه با توجه به شرایط سنی.
  8. ورزش های پیشنهادی:
  9. قبل از اجرای هر کدام از برنامه ماساژ بدن به مدت ۵ – ۷ دقیقه خصوصاً مفاصل بدن.
  10. پیاده روی و دویـــدن در مسیرهای صاف و هموار (خاکی یا چمن) توأم با کفش وجوراب مناسب در هفته سه مرتبه.
  11. پیاده روی و دویــدن در داخل آب استخر در صورت امکان هفته ای دو مرتبه.
  12. استفاده از حرکات کششی و مقاومت فزاینده با تنظیم برنامه { هر هفته دو تکرار به هر حرکات اضافه می گردد ( این حرکات بخشـی از حرکات یـوگا می باشد)}.
  13. استفاده از دوچرخــه ثابت ( ترد میل). با توجه به شرایط بدنی که دارید (اجرای حرکات با شدت درد).
  14. در تمام ورزش ها بغیر از اجرای حرکات فیزیکی باید بـه خود سازی درونی و روانی توجه خاص مبذول نمود(لازمه کار تمرکز،برقراری ارتباط با خالق یکتا،ارزش نهادن به شخصیت والای انسانی خود و دیگران، با عینک سفید وشفاف بـه دنیا و انسان ها نگریستن،در فلسفــــه فرو رفتن است ،بـه بنـد d توجـه نمائیـد).

زانوی عقب رفته:

Genu Recurvatum

Knee Deformity (hyperexsion)

زانوی عقب رفته به باز شدن بیش ازحد طبیعی اطلاق می گردد« بیش از ۱۸۰ درجه»Back Knee

انواع زانوی عقب رفته:

  1. فیزیولوژیک: درحالت ایستاده و معمولی و راه رفتن قابل مشاهده نیست،فقط می تواند آن را در هر زمان به سمت عقب سوق دهد.
  2. پاتولوژیک:یک نوع بیماری است،که زانو در زمان راه رفتن پس زده می شود،زمان ایستادن فرو رفته است.

علل زانوی عقب رفته:

  1. یکی از شایع ترین،شلی مفصل یا شلی رباط ها« ارثی است» نرمی با شل بودن فرق دارد. Joint Laxity یاJoint Ligament Laxity.
  2. کوتاهی عضله چهار سر ران « پا را به سمت جلو می کشد» همسترینگ قدرت کشش به سمت عقب را ندارد.
  3. قوی بودن عضله چهار سر ران « چون تعادل بر قرار نشده»آگونیست و آنتاگونیست،قوی بودن پا را به سمت جلو پرتاب می کند.
  4. ضعف عضله چهار سر ران فرد دست خود را روی زانو می گذارد« مرکزثقل» را به سمت جلومی اندازد.
  5. راه رفتن روی پنجه پا ( فلج مغزی) تعداد کمی کنترل ندارند،زانو به سمت عقب می رود.
  6. راه رفتن روی پاشنه کش آمدن پشت پا.
  7. پارگی رباط متقاطع قدامیACL .

چون اکثرا به صورت خفیف است دیده نمی شود

عوارض زانوی عقب رفته:

. افزایش فشار بر واحدسطح« توضیح وزن در سطح کم»،آرتروز زود رس،سائیدگی کشکک زیر استخوان ران، درد در پشت زانو«کشش کپسول مفصلی وعضلات » و رباط اتفاق می افتد.

  1. درد در پشت زانو و جلو زانو«کشیده شدن عضلات درپشت» افزایش طول همسترینگ«ضعف عضلانی»که آن را Stretch Weakens ضعف ناشی از کشش.

تشخیص زانوی عقب رفته:

  1. فرد طاق باز خوابیده پاشنه را گرفته روی آن دست می کشیم« تشخیص علمی نیست».
  2. اندازه گیری با گونیامتر.

حرکات اصلاحی برای زانوی عقب رفته :

زانوی عقب رفته را به راحتی نمی توان اصلاح نمود!

  1. برای افرادی که دارای زانوی برآمده ضعیف از پشت می باشند کفش پاشنه دار توصیه می گردد« چون ساق پا را به سمت جلو متمایل می سازد»،این حالت برای زانوی عقب رفته مثمرثمر می باشد.
  2. برای افرادی که دارای زانوی برآمده شدید از پشت می باشند: چون در عضلات همسترینگ ضعف وجود دارد،باید آن را تقویت نمود،در مرحله اول باید طول عضله را به حالت اولیه برگردانید،بعداً آن را تقویت نمود،گچ گرفتن زانو برای کوتاهی آن است.
  3. استفاده از برس زانو: چون اجازه حرکت بیشتر از ۱۸ درجه به عقب را نمی دهد برای زانوی عقب رفته مناسب است. (Knee Cage)
  1. اگر پارگی ACL باشد باید عضلات همسترینگ را تقویت نمود.
  2. درصورت کوتاهی نیز این عضلات« همسترینگ» را باید تقویت نمود.

عارضه یا ناهنجاری دیگری از زانو به نام ,Hall- Mark Deformity Wind Sweptیکی ضربدری،یکی پرانتزی « مثل جارو زدن است».

 

فایل کامل این تحقیق ۴۰ صفحه بصورت ورد WORD مرتب و فونت بندی شده می باشد.
در تمامی ساعات شبانه روز >> پرداخت آنلاین و دانلود آنلاین پروژه


شماره تماس پشتیبانی سایت : ۰۹۳۹۲۷۶۱۶۳۰



Related posts

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Translate »